Omega-3脂肪酸：提升健康的油品秘密

1. Omega-3是什麼？

Omega-3（ω-3）是一類多元不飽和脂肪酸，這些脂肪酸對人體健康具有不可或缺的作用。Omega-3脂肪酸的最常見類型包括ALA（α-亞麻酸）、EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。這些脂肪酸可以從食物中獲得，特別是植物和動物性食物中。值得注意的是，人體無法自行合成Omega-3脂肪酸，因此必須通過飲食來補充。

• ALA主要來自植物油，如亞麻籽油和胡桃油；
• EPA和DHA則主要來自深海魚類及其油品，如魚油和藍藻油。

2. Omega-3對人體的重要性

Omega-3脂肪酸對人體的多種生理過程至關重要，當中的EPA 和 DHA 在維持健康方面扮演著關鍵角色，EPA 有助於促進新陳代謝，從而有效調節身體的生理功能；而 DHA 則有助於調整體質、保持思維清晰及促進眼睛健康

• 增強精神與思維敏捷

Omega-3 的其中一項好處是能幫助提升精神狀態並促進思維的敏捷。尤其是 DHA，對於保持大腦活力和清晰的思考有著非常積極的影響。因此，無論是職場人士、學生，還是長者，適量攝取 Omega-3 都能有效支持大腦功能，對維持日常專注與清晰思考至關重要。

• 幫助新陳代謝順暢

Omega-3 具有促進新陳代謝的能力。研究表明，EPA 有助於提升代謝速率，對經常外食的人群、學生以及長者都有顯著的健康效益。適當補充 Omega-3 有助於維持生理平衡，促進體內各項機能的運作，保持健康活力。

• 維護眼部健康與視力清晰

Omega-3 中的 DHA 對眼部健康也非常有益。雖然大多數人提到眼睛保健時，會首先想到葉黃素，但與 DHA 合用，效果會更加顯著！現代人長時間使用電子產品，容易造成眼睛疲勞，因此及早補充 Omega-3，有助於保護眼睛，保持視力的清晰與健康

3. 富含Omega-3的食物及油品

許多食物是Omega-3脂肪酸的良好來源，其中一些食材和油品尤其富含這些健康的脂肪酸。

富含Omega-3的食物：

• 魚類：特別是深海魚，如三文魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚，這些魚類富含EPA和DHA，是Omega-3的最佳動物來源。
• 亞麻籽和亞麻籽油：亞麻籽是植物性Omega-3的極佳來源，含有大量的ALA。亞麻籽油是一種富含ALA的健康油品。
• 胡桃與核桃：胡桃中含有大量的ALA，是一種植物性Omega-3的理想來源。
• 奇亞籽：這些小小的種子含有豐富的ALA，也是植物性Omega-3的良好選擇。
• 綠葉蔬菜：如菠菜和甘藍等，這些蔬菜也含有少量的ALA，雖然含量相對較少，但仍可作為補充來源。

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