哺乳媽媽月子餐怎麼吃？掌握高蛋白、優質油脂、蔬果與水分攝取，就能幫助奶水分泌。
哺乳媽媽月子餐怎麼吃？增加奶水的小秘訣
對剛生產完的媽媽來說，月子餐不只是恢復體力的重要來源，更會影響到母乳分泌。許多哺乳媽媽常遇到的困擾是：奶水不夠、擔心營養不足，甚至不知道該吃什麼才對。其實，只要掌握幾個飲食重點，月子餐就能幫助媽媽更順利哺乳。
為什麼飲食會影響奶水？
母乳是由媽媽體內的營養合成而來，如果飲食不均衡，可能會影響奶量與品質。除了要有足夠熱量之外，食材的種類與烹調方式同樣重要。好的月子餐不只是「補」，而是要 營養均衡、好吸收、清爽不膩。
哺乳媽媽月子餐飲食重點
1. 蛋白質要充足
蛋白質是製造母乳的基本原料，能幫助組織修復與體力恢復。
推薦食材：雞肉、魚肉、蛋、黃豆製品、豆漿。
2. 攝取優質油脂
油脂能提供能量，還能幫助脂溶性維生素吸收。尤其 單元不飽和脂肪酸與 Omega-3，對哺乳媽媽特別重要。
推薦油品：苦茶油、亞麻仁油、紫蘇油。
👉 苦茶油口感清爽、不易膩，適合月子餐日常入菜，比傳統麻油更適合夏天或怕燥熱的媽媽。
3. 多吃蔬果與全穀類
纖維能幫助消化，避免便祕困擾，也能補充維生素與礦物質。
推薦食材：菠菜、胡蘿蔔、木瓜、黑木耳、燕麥、糙米。
4. 補充湯湯水水
足夠的水分是維持奶水分泌的關鍵。媽媽可多喝溫熱湯品，既能補充營養，又能增加奶量。
推薦料理：苦茶油雞湯、木瓜魚湯、紅棗桂圓茶。
哺乳媽媽月子餐應避免的食物
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過於 油膩、辛辣 的食物，容易造成腸胃不適。
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過冷的冰品或飲料，可能影響子宮收縮與恢復。
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含咖啡因或酒精 的飲品，可能經由母乳影響寶寶睡眠與健康。
增加奶水的小秘訣
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規律哺乳或擠奶：需求越多，分泌越多。
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均衡飲食 + 足夠熱量：避免過度節食。
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補充好油脂：在料理中加入一匙苦茶油，能幫助營養吸收，也讓菜色更清爽。
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保持心情放鬆：壓力大會影響泌乳激素分泌。
小結
哺乳媽媽的月子餐重點在於：高蛋白、優質油脂、蔬果均衡、足夠水分。只要飲食搭配得宜，再加上良好的作息，就能讓母乳更順暢。傳統麻油雖然常見，但清爽的苦茶油更適合現代媽媽日常使用，既能幫助營養吸收，也能避免過於燥熱的困擾。
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